[...] 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 (przod barkow) Ćwiczenie bez [...]
[...] 4 x 6p przełamałam barierę 12 kg... ale coś sobie naciągnełam:-D... ale żyć będę;-D 6x12 kg, 3x6 x10 kg 4x6x10 kg 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 4x10x6kg 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 możnaby spróbować 8, ale to coś naciągniętemnie trochę przyhamowało 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, [...]
[...] to można poszaleć 6x10 kg, 3 x6x12 kg 6x8kg, 3 x6x10 kg 6x12 kg, 3x6 x10 kg 4x6x10 kg 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x6, 3x10x7kg 10x6kg, 3x10x7kg 4x10x6kg 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 nawet nie zauwazyłam, że mi się sprogresowało 10x7, 3 x10x8kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, [...]
[...] punktu A do punktu B:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -niby progres bo po 7 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 4x10x25 - juz wiem, dlaczego tak lekko mi szło;-) 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x [...]
[...] 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie przeciążać mieśnia. na klatke masz 3 cwiczenia - ok, ale biceps jest mniejszym mięśniem. SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do maxa - bardziej pojdzie masa wg mnie. Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - [...]
[...] za lekko. Druga lajtowo, trzecia ok. W czwartej musiałam pilnować, by nie zarzucać. Ostatnia seria też ok. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 20kg/22,dkg/25kg/27,5kg Ładnie szło. bardzo lubię ćwiczenia na plecy na wyciągu dolnym. W fazie koncentrycznej przytrzymywałam 2 sekundy. Następnym razem zacznę od [...]
[...] obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie. Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni [...]